Postează-și aspectul intens în Force, John Abraham lucrează la fel de greu pentru a-și reduce tonul mega-mușchilor și pentru a avea un aspect de mașină slabă și răutăcioasă.

john

În timp ce John Abraham a avut întotdeauna unul dintre cele mai bune corpuri din Bollywood, pregătirea pentru a fi mașina de luptă în forță a făcut eforturi supraomenești. Actorul a avut la dispoziție opt luni pentru pregătirea filmului și apoi a trebuit să revină la dimensiunea normală a corpului imediat după următorul său proiect. Această schimbare extremă a fost supravegheată de antrenorul său Vinod Channa, care și-a monitorizat dieta în fiecare zi și a variat antrenamentele lui John pentru a se potrivi lui.

Nu a fost o sarcină ușoară. John vorbește despre rigorile prin care și-a pus corpul: „Am crescut ca un copil slab și îmi place elementul de mărime. Am cântărit aproximativ 85-86 de kilograme înainte de Force. Am urcat la 96 de ani și acum cântăresc aproximativ 86. În ceea ce privește fitnessul, nu mă pot compara cu nimeni din această industrie. ”
Tipul de corp al lui John este ecto-mezomorf (membre lungi, rezistență bună), iar dieta și antrenamentele sale au fost planificate în consecință. Antrenorul său, Vinod, spune: „Am avut opt ​​luni să câștigăm 8-10 kilograme de greutate musculară. I-am crescut aportul de carbohidrați și proteine. Nu trebuie să vă alocați mai mult timp dacă exersați perfect tehnica. Majoritatea oamenilor tind să greșească greșit articulațiile, în loc de mușchi. ”

Măsurându-se
Ziua unui actor este de obicei plină de angajamente care duc la ore lungi, dar John a avut grijă să nu treacă niciodată de antrenament. Chiar dacă trebuia să o facă la miezul nopții sau chiar mai târziu, a fost angajat să-și atingă ținta. În timp ce glumește, „Lucrul la corp este o slujbă cu normă întreagă. O mașină de lux necesită combustibil octanic de înaltă calitate. Sunt vegetarian, dar am mâncat albușuri și pește, deoarece corpul meu, cu 95 kg, avea nevoie de 200 de grame de proteine ​​pentru a rămâne în viață. ”

Este fascinant când vorbește despre diferența dintre atunci și acum. El spune: „Am consumat aproximativ 25-30 de albușuri pe zi, acum mănânc aproximativ șase-șapte. Aș putea face 1200 de prese pentru picioare, acum sunt aproximativ 500-600. La un moment dat, aș putea face 150-200 de flotări foarte ușor, acum sunt aproximativ 80-90. În ziua în care am terminat de filmat pentru Force, am mâncat biryani care era destinat șapte-opt persoane! Acum dieta mea a scăzut la o zecime din ceea ce am consumat în timpul Forței. ” Vinod adaugă că, atunci când John ar fi antrenat, ar sta pe greutăți pentru a-și intensifica impactul, uimindu-i pe ceilalți la sala de gimnastică.

Pre-forța regimului lui John
Vinod spune: „Pentru a obține corpul dorit, 60% depinde de dietă și 40% de antrenament”. John a ars 6000-7000 kilo-calorii și de aceea avea nevoie de o dietă bogată în proteine, bogată în carbohidrați. Vinod s-a asigurat că John a primit doza adecvată de multivitamine, proteine ​​și suplimente care, dacă sunt ignorate, duc la efecte secundare precum constipația și gazele. „Fără steroizi”, spune el. Au lucrat timp de șase-șapte zile pe săptămână pentru Force.

John obișnuia să-și exerseze două părți ale corpului pe zi. Piept și triceps într-o zi; înapoi, următorul. Ar fi urmat de umăr și biceps și apoi de picioare, de două ori pe săptămână. Actorul ar alerga 20-25 de minute după antrenament. Patru seturi din fiecare exercițiu cu câte 10-12 repetări fiecare. Fiecare parte a corpului avea patru-cinci variații ale exercițiului.

Post-forță
John a luat doar o lună pentru a reveni la greutatea corporală inițială și s-a făcut sistematic. Acum sunt suficiente cinci sesiuni pe săptămână. Greutățile s-au redus, la fel și dieta. Acum se reduce la patru-șase albușuri de ou, proteinele sunt limitate la două linguri și lista tabuurilor nu se schimbă. După cum spune Vinod, cu îndrumare și disciplină adecvate, corpul este pregătit pentru sculptură.