Foto: Getty Images/UntitledImages

experții

Iată nimic mai important decât să aterizezi în perechea potrivită de pantofi pentru activitățile tale de gimnastică. Asta începe adesea cu a ști ce fel de picior aveți. Deși „plat” și „cu arc înalt” nu sunt exact la fel de palpitante ca discernământul, să zicem, tipul tău de personalitate Myers Briggs, ele contează. De dragul tălpilor mai fericite când lovești trotuarul, fac o scufundare profundă în cei mai buni pantofi de alergare pentru picioare plate.

Știți acest lucru: nu vă înșurubați exact picioarele dacă alegeți doar pantofii de alergare în funcție de stil, dar să mergeți împotriva tipului de picior poate fi cel puțin incomod. „Purtarea încălțămintei greșite poate duce la probleme precum performanțe scăzute, disconfort, cum ar fi fasciita plantară și genunchiul alergătorului, leziuni și chiar artrita cu debut precoce”, spune Miguel Cunha, DPM, podiatru și fondator al Gotham Footcare. "Este important să identificați dacă aveți un arc plat, normal sau înalt, deoarece pantofii concepuți pentru a compensa impactul picioarelor dvs. pot ajuta la prevenirea leziunilor și la îmbunătățirea alinierii structurale și a performanței."

Pentru a rezuma principalele motive pentru care alergătorii cu picior plat ar trebui să caute stiluri specifice de adidași, Jena Winger, manager senior de linie de produse pentru încălțăminte pentru Brooks Running, spune că sunt două de luat în considerare: „Primul este potrivit - un picior cu adevărat plat este probabil să atârne peste marginea unui pantof construit pe o bază mai standard, semi-curbată, în special în zona mediană a piciorului ”, îmi spune ea. „A doua este funcția: un picior plat poate fi mobil sau imobil și există tipuri specifice de încălțăminte și tehnologii care vor funcționa mai bine pentru un tip decât altul.”

Vedeta are pantofi de alergare centrat pe picior plat, în special, se învârt în principal în jurul confortului și sprijinului. Dr. Cunha recomandă în mod specific adidași cu cutii flexibile pentru degetele de la picioare, tălpi intermediare ferme și tocuri rigide pentru toc. „Acest lucru oferă flexibilitate la nivelul antepiciorului în care degetele de la picioare se îndoaie în mod natural, menținând rigiditatea solidă a pietrei în călcâiul pantofului pentru a ne proteja călcâiele atunci când absorbim tot impactul și șocul la fiecare pas pe care îl facem”, spune el. „O cutie spațioasă pentru degetele de la picioare permite deplasarea degetelor de la picioare fără restricții, ceea ce minimizează disconfortul plasat pe arcurile plate. Și un suport pentru picioare bine amortizat și un suport de arc anatomic țin fascia plantară și împiedică prăbușirea acesteia pentru a minimiza oboseala și durerea asociate cu picioarele plate. ”

Deci, o mulțime de pernă este ideală. „Cineva cu picioarele plate ar putea foarte bine să aibă nevoie de un pic de sprijin în pantofi, dar o persoană cu piciorul plat poate avea și un pas destul de eficient”, spune Claire Wood, șefa de încălțăminte de performanță a New Balance. "Înălțimea arcului este un factor al găsirii pantofului potrivit, dar nu singurul".

De aceea, este, de asemenea, esențial să ne uităm la călcâiul din interiorul pantofului, împreună cu înălțimea arcului - Dr. Cunha sfătuiește să urmărească o ceașcă de toc mai adâncă. „Acest lucru menține realizarea adecvată a piciorului și ameliorarea adecvată a presiunii cu lovituri de călcâi”, spune el. În plus, va reduce la minimum pronarea excesivă sau o prăbușire a arcului (care sunt lucruri care duc la durerea piciorului). De asemenea, optarea pentru tălpi mai flexibile, spre deosebire de cele rigide, ajută picioarele plate să aibă o mișcare mai naturală la mers și previne oboseala arcului.

Dacă aveți tendința de a pronata mult, ceea ce Dr. Cunha spune că tinde să se întâmple cu picioarele plate, el recomandă să căutați un arc dens de susținere pentru a vă împiedica piciorul. „Acești pantofi tind să fie destul de rigizi și se vor flexa numai în apropierea zonei degetelor”, spune el. „Atunci când alegeți pantofi pentru antrenament încrucișat, alegeți o cutie largă pentru degetele pentru o mișcare laterală confortabilă, deoarece picioarele pronante se vor prăbuși și se vor răspândi în pantof. Când alegeți pantofi pentru alergare, alegeți un pantof cu bare de rulare stabilizatoare pentru a ajuta la protejarea arcurilor. ” Și dacă toate celelalte nu reușesc, Wood vă sugerează să vă îndreptați către un magazin specializat care funcționează pentru a vă ajuta să aflați ce este potrivit pentru tipul de picior.

Continuați să derulați pentru pantofii de alergare aprobați de experți pentru picioarele plate.

New Balance Fresh Foam Vongo v4, 140 USD

Dr. Cunha îi place pentru picioarele plate, deoarece au o talpă intermediară spumoasă și amortizată, pentru sprijin și confort. Și pantoful a fost special conceput pentru moale și stabilitate, potrivit Wood. „Acest adidaș se potrivește cu o varietate de tipuri de picioare, așa că îl recomandăm cu adevărat pentru cineva cu o arcadă joasă sau fără arc”, spune ea.

Saucony Women’s ProGrid Integrity ST 2, 75 USD

De asemenea, îi plac acești adidași, deoarece Saucony are o „zonă întinsă pentru picioare” și un sistem de amortizare care absoarbe impactul, facilitându-l pe picioare. Există, de asemenea, controlul pronării pentru a preveni pronarea spre interior.

Mizuno Women’s Wave Rider 22, 95 USD

Aceste Mizunos au suficientă pernă pentru a absorbi impactul, iar partea superioară a pantofului se mișcă de fapt cu piciorul pentru un confort maxim.

Asics Gel-Nimbus 20, 100 $

Aceste Asics sunt pline de amortizare ultra-moale, dar sunt și foarte ușoare. Talpa intermediară absoarbe, de asemenea, șocul, iar călcâiul oferă sprijin, pe măsură ce trageți în sus și în jos în timpul alergării.

Brooks Ariel 18, 160 dolari

Amortizarea acestui adidas Brooks se mulează de fapt pe picioare pentru o mulțime de sprijin, iar contorul extern al călcâiului vă menține piciorul stabil. Există chiar și un „tampon de blocare” care vă ajută la o aterizare mai confortabilă, care nu vă va răni picioarele la impact.

În ceea ce privește restul garderobei de pantofi, acestea sunt cele mai bune sandale confortabile pentru plimbare. Într-o oarecare înălțime? Am adunat cele mai confortabile tocuri de vară pentru a-ți intensifica aspectul.