Știința brosului care circulă zvonuri la sală. Aceste videoclipuri sunt hilar.

reddit

Nu contează cât de des mănânci

De fapt, contează

Scădere mai mare în greutate și modificări hormonale după 6 luni de dietă cu carbohidrați consumați mai ales la cină.

Șaptezeci și opt de ofițeri de poliție (IMC> 30) au fost repartizați în mod aleatoriu în dietele experimentale (carbohidrați consumați în cea mai mare parte la cină) sau de control al slăbirii timp de 6 luni.

O scădere mai mare în greutate, circumferința abdominală și reducerea masei de grăsime corporală au fost observate în dieta experimentală în comparație cu martorii. Scorurile foamei au fost îmbunătățiri mai mici și mai mari ale glucozei la jeun, concentrațiile zilnice medii de insulină și evaluarea modelului de homeostazie pentru rezistența la insulină (HOMA (IR)), colesterolul T, colesterolul cu lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL), lipoproteina cu densitate mare (HDL) nivelurile de colesterol, proteine ​​C reactive (CRP), factor de necroză tumorală-α (TNF-α) și niveluri de interleukină-6 (IL-6) au fost observate în comparație cu martorii.

O simplă manipulare dietetică a distribuției carbohidraților pare să aibă beneficii suplimentare în comparație cu o dietă convențională de slăbire la persoanele care suferă de obezitate.

Cum așa? Am crezut că tocmai ai spus că 1500 de calorii sunt 1500 de calorii, indiferent când le consumi. Te certezi că grăsimea te îngrașă? Asta mi se pare mai degrabă știință.

Nu există nicio dovadă științifică concludentă că timpul de nutrienți are vreun impact. S-au făcut multe studii și sunt un amestec atât de neconcludent, cât și conflictual.

Deoarece corpul stochează suficient glicogen timp de 24 - 72 de ore și durează peste 30 de ore pentru a digera o masă, noțiunea că tiparele de mâncare mai mici de 24 de ore sunt un pic teoretic.

Dr. Berardi a tratat-o ​​recent într-un articol aici. El a susținut de mult timp sincronizarea nutrienților, așa că cred că spune multe când acum se întoarce puțin.

Studiul Grazin 'arată: Creșterea frecvenței de consum rău pentru bărbații obezi și slabi. Termogeneza redusă indusă de dietă și lipoliza bontă ar putea promova creșterea în greutate viitoare

Sunt cu siguranță un fan al postului intermitent. De obicei mănânc o dată pe zi. Aș mânca o dată la 1,5 zile dacă se încadrează în programul meu, dar din păcate. muncă.

Pentru toată lumea care spune că caloriile sunt tot ceea ce contează: de fapt, nu. Faptul este că 1000 de calorii sunt o cantitate uriașă de alimente de luat într-o singură ședință. S-ar putea să nu te facă să te îngrași, dar dacă nu ești obișnuit să mănânci cantități atât de mari de alimente, te vei simți extrem de greu și chiar greață în stomac, s-ar putea să-ți fie greu să digere acest lucru.

Aș spune da, atâta timp cât vă țineți de obiectivele zilnice. Pentru mine, sincer, majoritatea meselor mele depășesc 1000 de calorii, deoarece mănânc 3400 pe zi, așa că este greu să ajung acolo fără cel puțin una sau două mese de peste 1000 de calorii. În general mănânc 3 mese pe zi și câteva gustări, așa că cele 3 mese reprezintă de obicei cel puțin 2500 de calorii combinate.

cum calculezi câte calorii poți/ar trebui să mănânci zilnic?

Mai întâi, verificați un calculator TDEE. Este util ca o estimare aproximativă. Încercați să mâncați o anumită cantitate pe zi timp de câteva săptămâni și urmăriți-vă greutatea. De exemplu, dacă mâncați „la întreținere”, atunci greutatea dvs. ar trebui să rămână aceeași. Dacă mâncați cu un deficit de 500 de calorii din întreținere, ar trebui să pierdeți aproximativ 1 lb. pe saptamana. Dacă mâncați cu un surplus de 500 de calorii, ar trebui să câștigați aproximativ 1 lb. pe saptamana.

Totuși, nu este perfect. TDEE-ul meu a fost estimat la 2600 și am încercat să mănânc aproximativ 2900 de calorii pe zi. Am pierdut (neintenționat) 4 kilograme în aproximativ o lună, așa că mi-am mutat aportul zilnic până la 3400, deoarece încerc doar să-mi mențin greutatea. Cred că mi-am subestimat nivelul de activitate pentru început, deoarece merg pe jos/merg cu bicicleta la curs în fiecare zi, pe lângă faptul că mă antrenez de 3 ori pe săptămână.

Da, este în regulă. Doar nu vă faceți un obicei.

Nu sunt doar caloriile, ci ceea ce le compune (carbohidrați/grăsimi/proteine).

Prea mult din oricare dintre ele și ați putea avea parte de o suferință gastro-intestinală a soiului dureros.

Am senzația că singurul lucru „rău” în legătură cu asta are legătură cu vârful insulinei după masă (care contribuie la rezistența la insulină și la diabetul de tip 2). Ar vrea cineva să comenteze?

Este mai rău decât a răspândi masa în două mese de 500 kcal și a avea două vârfuri de insulină?

Așa cred. Culturistii pledează de mult timp pentru o masă ieftină la fiecare 7-10 zile. De asemenea, din punct de vedere social, are sens atunci când luați masa cu prietenii sau în vacanță cu familia.

1000 de calorii este o masă ieftină? Eu numesc asta o gustare de prânz. Vrac de iarnă pentru încă câteva săptămâni

O fac tot timpul. Pot mânca 3000 de calorii pe zi, dar îmi propun ca 2500 să slăbească.

Voi mânca 1000 de calorii între micul dejun și prânz, lăsându-mă cu restul la cină și un fel de gustare în timpul zilei. Pentru cină, între carnea mea, orezul, fasolea, tortilla, sosurile de brânză și legumele, iau ușor 1000 de calorii.

Pentru mine, dacă nu mănânc o cină plină, ajung să fiu nemulțumit și mă gândesc la mâncare toată după-amiaza. Ceea ce poate duce la mâncarea mea excesivă.

Merită menționat că am pierdut 100 de kilograme făcând acest lucru.

ce folosiți pentru estimarea necesității calorice?

O combinație de mai multe lucruri. Calculul MyFitness Pal, mai multe calculatoare online. Totul se bazează pe înălțime + greutate + activitate fizică. La fel și podometrul meu Fitbit, care îmi oferă o estimare aproximativă în funcție de cât de mult merg la locul de muncă (sunt pe picioare toată ziua mergând peste tot).

Sunt de acord cu celelalte postări de aici despre a fi conștienți de ceea ce mănânci și de obiectivele tale, dar consumul unei cantități mari de alimente la un moment dat stresează mult corpul tău, și anume pancreasul, ficatul și rinichii.

Așadar, ai putea mânca 5 kilograme de legume sau 5 kilograme de mâncare pentru micul dejun și ambii îți vor răni corpul într-un fel sau altul.

Cred că este, de asemenea, important să subliniem că este atât de ușor să mănânci aproape dacă nu mai mult de 1000 de calorii atunci când mănânci afară dacă nu ai grijă, chiar dacă ești, este încă ușor, deci trebuie doar să ții asta în minte. Am primit recent un nou loc de muncă și în fiecare seară colegii mei mă invită afară și prima dată când am mers ne-am dus la bdubs și am regretat-o ​​total pentru că mă simțeam atât de bine că nu ieșeam să mănânc și, în sfârșit, aveam controlul asupra a ceea ce mănânc și eu mi-am dat seama dacă asta este ceea ce înseamnă să fii social, nu vreau nicio parte din el și am pentru propriul meu plan să mă țin de ceea ce mă îndeplinește mult mai mult decât ar putea mânca afară.

Această ultimă parte poate părea aleatorie sau ca o dezlănțuire, dar cred că cea mai mare provocare în menținerea unui stil de viață sănătos este controlarea zilelor de înșelăciune și a dietei noastre atunci când suntem în vacanță și sărbătorim sărbătorile sau venim acasă de la o pauză specială și de a socializa și pentru mine este o parte destul de mare din asta, așa că o face și mai dificilă și știu că nu sunt singurul care a stat cu prietenii care spun „să ieșim să mâncăm” și știu că nimic bun nu va veni din abandonarea dietei mele