pentru

Emmy Carr

Licențiat în sănătate publică

Ești intrigat de postul intermitent? Mă gândesc să încerc?

Postul intermitent - sau abstinența periodică din alimente și/sau băuturi - poate lua mai multe forme, de la numărul de zile de post până la zilele în care restrângeți caloriile la cantitatea recomandată de calorii pe care le-ați tăiat din dietă. 1

Unele dintre beneficiile propuse de postul intermitent includ pierderea în greutate, sănătatea metabolică îmbunătățită, prevenirea diabetului și longevitatea crescută.

Postul intermitent s-a dovedit sigur și eficient, iar unele dintre beneficiile sale propuse includ pierderea în greutate, sănătatea metabolică îmbunătățită, prevenirea diabetului și longevitatea crescută. 1,2 Cu toate acestea, postul intermitent poate fi dificil și nu este recomandat pentru anumite grupuri, cum ar fi cele cu diabet avansat, femeile însărcinate și persoanele cu antecedente de tulburări alimentare. 1,2 Este important să știți ce opțiuni ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. ca începător și să vă consultați cu furnizorul dvs. dacă vă aflați sau s-ar putea să vă aflați într-unul dintre grupurile pentru care postul nu este recomandat.

Stiluri de post intermitent

Iată scurte descrieri ale unora dintre cele mai comune stiluri de post intermitent:

  1. Post pentru un anumit număr de ore în fiecare zi: Ai o fereastră de timp în care mănânci și apoi postim pentru restul zilei. Numărul de ore postite este unic pentru fiecare persoană. 1.3
  2. Post alternativ: Postul alternativ de zile vă permite să mâncați în mod normal în zilele non-rapide, dar restrângeți apoi numărul de calorii consumate în zilele de repaus la aproximativ 25% din aportul obișnuit. 1.3 Aportul caloric normal variază între 1.600 și 2.400 pentru femei și de la 2.000 la 3.000 pentru bărbați, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică. 4
  3. Planul 5: 2: Planul 5: 2 este similar cu postul de zi alternativă. În cinci zile din săptămână, mănânci normal. În celelalte două zile ale săptămânii, restrângeți numărul de calorii consumate la aproximativ 500-600. Zilele rapide nu ar trebui să fie zile consecutive. 1.3
  4. Rapid săptămânal 24 de ore: Cu acest stil, mănânci în mod normal șase zile din săptămână, dar post complet în timpul unei perioade de 24 de ore. Acest stil poate fi foarte greu de întreținut, deoarece necesită consumul de lichide numai 24 de ore consecutive. 1.3

Care stil este cel mai bun pentru începători?

Unele dintre stilurile descrise mai sus pot fi foarte dificile pentru începători, deoarece necesită perioade lungi de timp în care nu mănânci nimic sau foarte puțin. O opțiune bună pentru începători este, așadar, să postim un număr stabilit de ore în fiecare zi. Această opțiune vă permite să începeți cu postul timp de aproximativ 12 ore pe zi, dintre care majoritatea veți dormi. După ce te simți mai confortabil cu posturile de 12 ore, poți prelungi încet timpul postului. Având în vedere acest lucru, un program obișnuit de post intermitent este postul intermitent 16: 8, unde mâncați într-o perioadă de 8 ore a zilei și de post pentru restul de 16 ore. 1,3 Un exemplu de program este prezentat mai jos.

După cum am spus mai sus, postul intermitent poate să nu fie o opțiune bună pentru toată lumea. Dacă este o opțiune sănătoasă pentru tine, alege cel mai realist și realizabil stil. 1 Și rețineți întotdeauna că calitatea alimentelor pe care le consumați este în continuare de cea mai mare importanță. În general, consumul de alimente nutritive este la fel de important ca respectarea unui program de post intermitent. 1.3

Referințe

  1. Leonard J. Șapte modalități de a face post intermitent. Știri medicale astăzi. 2018. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322293.php
  2. Tello M. Postul intermitent: actualizare surprinzătoare. Harvard Health Blog. 2018. https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
  3. Gunnars K. 6 moduri populare de a face post intermitent. Linia de sănătate. 2017. https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-do-intermittent-fasting
  4. S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane și S.U.A. Departamentul de Agricultura. 2015-2020 Ghiduri dietetice pentru americani. A 8-a ed. 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  • Citiți mai multe articole ale studenților din sănătatea publică din Michigan.
  • Aflați mai multe despre nutriție și sănătatea umană la Michigan Public Health.
  • Sprijinirea cercetării la Michigan Public Health.

DESPRE AUTOR

Ermioni (Emmi) Carr este absolvent recent de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Michigan. A absolvit o diplomă de licență în științe de sănătate publică și un minor în statistici aplicate. Ea va începe programul Master of Health Informatics la Universitatea din Michigan în toamnă, unde va explora intersecția sănătății cu tehnologia și datele.